jak nabrac

[...] nabrac sil, zregenerować sie, wiec ucinanie mu wtedy kalorii mijałoby sie rowniez z celem:) tak to zmniejszamy jedynie objetosc, intensywnosc mozemy zostawic podobna, jak i trzymamy kalorycznosc bez zmian, wtedy organizm ma warunki do tego, aby sobie odpoczac od Ciężarów i zregenerowac przede wszystkim uklad nerwowy, bo to tutaj głownie o [...]

wagi nie masz takiej złej, szybko to mozesz nabrac ale tłuszczu, skup sie na diecie jak ja masz, i uzupelniaj ja bialkiem/gainerami wg potrzeb za pare misiecy wez monhydrat kreatyny

A myslalem,ze juz spisz. SOG za wytrwalosc:P no i pomoc :D No i tak jak mowilem, nie jestem specem w diecie - nie myslalem o typowej diecie na rzezbe, tylko o takiej pomiedzy, a jesli mi wyszla typowo na rzezbe, to nawet dobrze,bo glownym celem jest wyrzezbienie, a jesli mozna przy tym nabrac troche masy to tym lepiej - dlatego pytam co mi [...]

[...] na 1 oczywiście-więcej panów w rachubę nie wchodzi-według mnie lepiej wtedy użyć umiejętności sprinterskich)no właśnie chodzi mi o to że gdyby taki kmiot podbił do mnie to ja nawet nie wiem jak go uderzyć... a box tajski wygląda dość interesująco-widziałem filmiki w necie.Czy taki kurs pomógłby mi nabrać pewności siebie i umiejętności uderzania?

przykladowy posilek 1) 250g piersi z indyka , 200g ryzu 2) 10 jajek 2-3 bułeczki Jadlem 6 posilkow dziennie jakies o ile sie nie myle bo to było dawno - 5-6 tysiecy kalorii Nie wiem czemu sie BadMad mowisz ze to powod do płaczu bo tak sie własnie powinno nabierac masy na takim cyklu. jesli mialbym nabrac 7kg jak mowi torch to nawet bym sie nie [...]

[...] trochę zwiększyć kalorie to pewne ale zrób to narazie w ten sposób, że zwiększ w równej ilości i białko i węglowodany, hmb to dobra rzecz przynajmniej również i dla mnie, a jak stosować to raczej wiesz bo masz trochę doświadczenia, jak masz wątpliwości jednak w tym to spróbuje je rozwiać, więc jeżeli tak to spytaj, sp80 napewno po treningu i na [...]

Jak myslicie da mi to cos? raczej nie chcąc nabrac kilogramów musisz miec diete z dodatnim bilansem kcal, wiec weż sie za obliczenie twojego zapotrzebowania, jaszcze raz napisze ze wszystko znajdziesz w postach podwieszonych pozdr

wiTam mam 16lat waga75kg wzrost1.84 ciwicze juz 7 miesięcy z krutkimi przerwami ale często miewam spadki sił jakie by mi sie przydały odżywki by szybko nabrac masyi trening najlepiej by było polecic mi jakoms odzywke co bez diety przyjdzie szybko massA.........jak by dało rade to wielka DziękÓwa

[...] szczegolnie B12 potas zelazo magnez cynk kreatyna to TCM olimpu tylko nie bierz duzo bo nie bedziesz wstanie biegac np 6x300m bo ci tak nogi napompuje wiem po sobie:) na masie musisz przybrac to nie ma opcji skoro wzrosnie siła wazne zeby jak najmniej masy nabrac. ale dodatkowe 2kg nie powinno byc problemem. Teraz mozesz białeczko dodac jeszcze

Masy mógłby jeszcze troche nabrac jak ten po lewej na zdjeciu wyzej

od 60+ do 80+ g bialka mija sie z celem,posilki oczywiscie powinny byc o regularnej porze,nie wiem co tam chcesz zrobic wnioskuje iz chodzi ci o to aby nabrac troche miecha... wiec powinienes rowniez pierwszy posilek zaczynac duzo wczesniej jak i ostatni jesc duzo pozniej o okreslonych porach,pozdrawiam:)

[...] byc o regularnej porze,nie wiem co tam chcesz zrobic wnioskuje iz chodzi ci o to aby nabrac troche miecha... wiec powinienes rowniez pierwszy posilek zaczynac duzo wczesniej jak i ostatni jesc duzo pozniej o okreslonych porach,pozdrawiam:) pierwszy raz widze diete ktora jest rozpisana na 3 posilki hehe powinno sie jesc 5-6 posilkow [...]

raczej ciezko, osoby trenujace na silowni pod katem sylwetki(masy jak i rzezby) potrzebuja po pierwsze wiedziec oc i ile jesc oraz dbac o jakosc przyjowanych pokarmow, szczegolnie jest to rpoblematyczne dla endomorfikow chcacych schudnac i ektomorfikow chcacych nabrac masy

ale ma byc 20mg a nie 30 no to bym to rozlozyl najwyżej na 4 dawki po 5 ale moje pytanie chodzi głównie teraz co do tego? I jak mieć rozłożoną diete aby nie nabrac samej wody myślałem o 3,5-4-1 (b-w-t)no a po skończonym cyklu wejść na jakieś mono i wrócić do normy 3-5-1 albo zarzucić cos innego... A i czy jest sens dodać do tego daa na utrzymanie [...]

[...] troche nabrac masy??, by potem było łatwiej wyciagnac wiecej siły. Robie teraz 12 powtórzen. Moj staz to 2, 5 roku i tak robiłem sobie troszke masy kiedys i tak bezsensu jak kazdy małolat na poczatku, teraz od wrzesnia zrobiłem ten plan procentowy Wl. Czy moge zrobic sobie ten 2 miesieczny cylk, po czym zejde do 8 powtórzen, a potem czy [...]

Dokladnie tak jak napisal obelixik chodzilo mi nie ze nie ma tylko jesli sa (bo zazwyczaj na dole) to tak zrobione z nie wiedomo ile tam tak naprawde jest bralem Cr i z produktu bylem zadowolony teraz biore Xp z Cp i tez nie jest zle ale w****ie mnie to ze za kazdym razem z rana musze odmierzac porcje na wadze zamiast nabrac na miarke i tyle. I [...]

[...] wt i sob) wystarczy zeby nabrac trochę mięśni?? - przydaly by sie jeszcze pompki, brzuszki, przysiady i inne cwiczenia... najlepiej by byla dla Ciebie silownia... ale jak nie mozesz, alo nie masz gdzie cwiczyc to kuknij na http://www.kulturystyka.pl/atlas tam znajdziesz masakrycznie suzo Ciwczen. czy brać tego gainera również w dni bez [...]

[...] troche jestem,ale mam słaba siłe,np na klate prawie 50,martwy 100,przysiad ze sztanga ok 120,chodzi mi aby poprawic siłe zwiekszyc ,nabrac jeszcze masy ,izaczac rzezbic bo teraz to co mam rzerzbic Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-03-20 14:56:22 do czego carbo jest,jak działa a i bcaa Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-03-20 14:58:19

jak dla mnie to masz za dużą przerwe pomiędzy 1 - 2 - 3 posiłkiem chyba ze bierzesz jakies odzywki pomiędzy posiłkami pytanie jaki jest cel diety chcesz nabrac masy czy co ??

nie no, poporstu chcialbym w ten miesiac na mutancie nabrac to minimum 3 kg, wiec mi zalezy na jak najwiekszej ilosci minerałów i wartości odżywczych. a odnosnie poranka to zwykle jem dużą miske mleka >500ml z platkami, i do tego jakas bułeczka. wiec nie wiem czy do konca odżywczo jest okej...